구리, 시민행복특별시 구리시보건소

새해 첫날 다짐하신 금연! 이제 한달이 넘었는데 잘 지켜가고 계신지요?
지금까지 잘 지켜나가고 계신다면 힘찬 응원의 박수를  보내드리겠습니다.

이제 설날도 지났으니 정말 금연에 돌입하셔야겠죠?

이미 잘 알고 계시듯이 금연을 시작하면

“금단현상”이란 무서운 놈이 대기하고 있습니다.

금단현상이란 

알코올·모르핀·니코틴 등의 만성 중독자가 이런 것의 섭취를 끊었을 때 정신·신체상의 증상이 나타나는 현상으로, 금연 시에는 담배 속에 함유된 니코틴의 저하로 나타납니다.

금단현상은 개인적 특성과 금연 전의 흡연량에 따라 다르게 나타나는데. 두통,불면증,불안,흥분, 초조, 허탈감 등이 나타나기도 합니다.

그러나 금단현상이 아무리 심해도 생명을 잃지는 않습니다. 대부분의 금단현상은 몇일 또는 일주일이면 완화됩니다. 따라서 흡연 욕구가 발생하는 순간의 유혹을 물리칠 수 있다면 그토록 열망하던 금연에 성공할 수 있는 것이죠.

이러한 어려움 속에서도 금연을 지속하고 있지만, 전에 담배를 피우던 환경이 조성되면 또 다시 흡연을 하고 싶은 욕구가 불쑥불쑥 솟아나기 마련입니다.

이러한 유혹을 물리치고 끝까지 금연에 성공할 수 있는 방법은 어떤 것이 있을까요?

대부분의 흡연욕구는 20-30초 정도만 견딜 수 있다면 극복할 수 있다고 합니다.

그래서 담배를 피우고 싶을 때 사용할 수 있는 몇 가지 방법들을 소개해 드리겠습니다.

- 생수나 천연과즙(야채즙)을 천천히 마신다.

- 감초, 계피, 다시마 등을 씹는다.

- 호박씨, 해바라기씨 껍질을 벗겨가며 먹는다.

- 심호흡을 5번 정도 한다.

- 양치질을 한다.

- 가벼운 맨손체조나 스트레칭을 한다.

- 100부터 1까지 거꾸로 세어본다.

그러나 무엇보다도 중요한 것은 금연하고자 하는 본인의 의지입니다.

2011년은 여러분의 생애에 정말 중요한 일을 하신다고 생각하시고 금연에 꼭 성공하시길 바랍니다.

금연 중에 의학적인 도움이 필요하시다면 보건소 금연클리닉(☎ 550-8661~8663)이 대기하고 있습니다.

시민여러분의 많은 이용 있으시길 바라겠습니다.