운동지도사업
운동능력측정평가
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대상구리시민
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이용 시간월~금 (사전예약제 운용)
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비용1,400원
- 측정항목기초의학 검사(신장, 체중, 혈압, 심박수 측정), 체성분 검사 → 심폐 지구력 측정 → 근력측정 → 근지구력 측정 → 유연성 측정 → 순발력 측정 → 민첩성 측정 → 평형성 측정
순환 운동 교실
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대상20세~60세 이하 구리시민
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운영 기간활력 순환 <4개월 : 월, 수, 금 10:00~10:50>,
만성 순환 <4개월 : 화, 목 10:00~10:50>
- 운동 방법순환 운동은 유산소 근력운동을 교대로 시행하여 운동의 효과를 극대화함
- 선정기준
- 활력 순환 - 운동을 원하는 구리시민
- 만성 순환 - 심뇌혈관 조기발견사업에 참여자 중 이상 소견자 선정
성인 운동 프로그램
| 기간 | 단계 | 운동 형태 | 운동강도(RPE) | 시간 | 칼로리 소모 | 모니터링 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 사전 | 프로그램 설명회, 개인별 운동 및 건강행태 문제 결과분석 상담 및 교육 | |||||
| 1주 | 1단계 | 준비운동 | 스트레칭 | 10분 | 운동 실천 | |
| 2주 | 유산소운동 | 10~12 | 20분 | 150~200 | ||
| 3주 | 저항운동 | 15~20(20~25회) | 10분 | 100~150 | ||
| 4주 | 정리운동 | 10분 | ||||
| 5주 | 2단계 | 준비운동 | 스트레칭 | 10분 | 운동 실천율 중간측정 평가 |
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| 6주 | 유산소운동 | 12~14 | 20분 | 200~250 | ||
| 중간평가 | 저항운동 | 15~20(15~20회) | 15분 | 150~200 | ||
| 7주 | 정리운동 | 10분 | ||||
| 8주 | ||||||
| 9주 | 3단계 | 준비운동 | 스트레칭 | 10분 | 운동 이수율, 운동자 조모임 결성 |
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| 10주 | 유산소운동 | 15~16 | 20분 | 200~250 | ||
| 11주 | 저항운동 | 10~15(10~15회) | 20분 | 200~250 | ||
| 12주 | 정리운동 | 10분 | ||||
| 사후검사 및 평가 체성분 검사, 프로그램 만족도 검사 | ||||||
| 운동 동호회 자 조모임 결성으로 지속적인 운동 실천 유도 | ||||||
근육탄탄 운동교실
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대상40세~63세 이하 구리시민
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운영기간4개월 - 월, 수, 금 14:00~14:50
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운영내용소도구를 이용한 유산소 운동 및 근력운동,
바른 자세를 위한 코어 운동, 스트레칭 운동 지도
기본운동
순환운동장면
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문의 031-550-2469