건강한 디지털 생활, 함께 시작해요

잠시 화면을 내려놓고
일상의 균형을 찾아보세요

인터넷과 스마트폰을 건강하게 이용할 수 있도록
예방정보와 믿을 수 있는 상담·교육기관을 안내합니다.

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?과의존이 궁금해요의미와 주요 징후 보기 ✓내 사용습관을 점검해요연령별 온라인 자가진단 ☎도움이 필요해요상담·교육기관 찾기

DIGITAL BALANCE

디지털 과의존, 어떤 상태인가요?

인터넷·스마트폰 등 지능정보서비스를 지나치게 이용해 일상생활에 어려움을 겪는 상태를 말합니다.

⏱

조절하기 어려워요

정해 둔 시간을 넘겨 사용하고 스스로 사용을 멈추기 어렵습니다.

☁

일상이 흐트러져요

수면·학업·업무에 지장이 생기고 해야 할 일을 미루게 됩니다.

↯

마음이 불편해요

사용하지 못하면 불안하거나 예민해지고 가족과 갈등이 생깁니다.

SELF CHECK

혹시 나도 디지털 과의존일까요?

현재의 스마트폰 사용 습관을 점검하고 필요한 상담 서비스를 안내받을 수 있습니다.

자가진단 바로가기 ↗

이런 경험이 있나요?

생각한 것보다 오래 사용한다
사용하지 못하면 불안하거나 초조하다
수면이나 일상생활에 지장이 생긴다
가족과 사용 문제로 자주 다툰다

자가점검 결과는 현재 이용 습관을 살펴보기 위한 참고자료입니다.

DAILY PRACTICE

건강한 디지털 생활을 위한 5가지 약속

나에게 맞는 사용규칙을 만들고 꾸준히 지켜보세요.

01하루 사용시간을 미리 정합니다.
02식사·대화·수면 시간에는 스마트폰을 멀리 둡니다.
03사용 목적이 끝나면 디지털 기기를 내려놓습니다.
04운동·독서·취미 등 즐거운 대안 활동을 늘립니다.
05조절이 어렵다면 가족과 이야기하고 상담을 이용합니다.

HELP & SUPPORT

상담·교육기관 안내

혼자 해결하기 어렵다면 전문기관의 도움을 이용하세요.

⌁전 연령

스마트쉼센터

자가진단, 온라인·전화상담, 가정방문상담과 예방교육을 제공합니다.

1599-0075홈페이지 ↗

♡청소년·보호자

구리시청소년상담복지센터

청소년의 심리·정서 문제와 일상 회복을 위한 상담을 지원합니다.

청소년전화 1388홈페이지 ↗

♧아동·청소년·학부모

구리시 청소년성문화센터

미디어·게임·음란물 과의존 예방 등 연령별 교육을 운영합니다.

031-554-3106홈페이지 ↗

☎청소년·보호자

청소년전화 1388

청소년의 고민부터 위기상황까지 365일 24시간 상담합니다.

국번 없이 1388홈페이지 ↗

※ 기관별 사업 내용과 신청 방법은 변경될 수 있으므로 이용 전에 해당 기관에 확인해 주세요.

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