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구리시민의 건강과 행복을 함께하는 구리시 보건소

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운동지도사업

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운동능력측정평가

대상

 
  • 구리시민

이용시간

 
  • 월~금 (사전예약제 운영)

비용

 
  • 1,400원

측정항목

 
  • 기초의학검사(신장,체중,혈압,심박수 측정), 체성분검사 → 심폐지구력 측정 → 근력측정 → 근지구력 측정 → 유연성 측정 → 순발력 측정 → 민첩성 측정 → 평형성 측정
 

순환운동교실

대상

 
  • 구리시민 (60세 미만)

선정기준

 
  • 활력순환 - 운동을 원하는 구리시민
  • 만성순환 - 심뇌혈관조기발견사업에 참여자 중 이상소견자 선정

운영기간

 
  • 활력순환 <3개월 : 월, 수, 금 9:30~10:30 (A반), 13:30~14:30(B반)>
  • 만성순환 <3개월 : 화, 목 14:30~15:30>

운동방법

 
  • 순환운동은 유산소 근력운동을 교대로 실시하여 운동의 효과를 극대화함
 

성인 운동 프로그램

성인 운동 프로그램
기간 단계 운동형태 운동강도(RPE) 시간 칼로리소모 모니터링
사전 프로그램 설명회, 개인별 운동 및 건강행태문제 결과분석 상담 및 교육
1주 1단계 준비운동 스트레칭 10분   운동실천
2주 유산소운동 10~12 20분 150~200
3주 저항운동 15~20(20~25회) 10분 100~150
4주 정리운동   10분  
5주 2단계 준비운동 스트레칭 10분   운동실천율
중간측정 평가
6주 유산소운동 12~14 20분 200~250
중간평가 저항운동 15~20(15~20회) 15분 150~200
7주 정리운동   10분  
8주
9주 3단계 준비운동 스트레칭 10분   운동 이수율,
운동자조모임 결성
10주   유산소운동 15~16 20분 200~250  
11주   저항운동 10~15(10~15회) 20분 200~250  
12주   정리운동   10분    
사후검사 및 평가 체성분 검사, 프로그램 만족도 검사
운동 동호회 자조모임 결성으로 지속적인 운동실천 유도

 

근육탄탄 운동교실

대상

 
  • 구리시민 (60세 미만)

운영내용

 
  • 소도구를 이용한 유산소 운동 및 근력운동, 바른 자세를 위한 코어운동, 스트레칭 운동지도

운영기간

 
  • 3개월 - 월, 수, 금 14:30~15:30 / 화, 목 9:30~10:30

 

기본운동, 순환운동장면 사진

담당부서 : 수택보건지소

담당자 : 신혜영

문의전화 : 031-550-2464

최종수정일 : 2020-06-19